用手在皮膚上按摩，可以促進肌肉的血液循環和淋巴液的流動，幫助排出毒素和體內廢物。如果因為壓力而暴飲暴食，或者產生了浮腫現象，通過按摩療法就能減輕體重。

　　1．腹部按摩

　　腹部是內髒器官的集中部位，通過腹部按摩可以強化腸胃功能，防止便秘。每天要堅持做10分鐘，以肚臍為中心，按逆時針方向轉動。也就是說，從上往下看的話，是以自己的拇指為圓心進行旋轉。

　　2．手臂按摩

　　手臂部位很難減掉，手臂按摩則是對其進行刺激的一種按摩方法，通過按摩使血液向腋窩順暢流動，排除體內乳酸毒素，並防止肌肉松弛。

　　3．大腿按摩

　　如果體內毒素不能很好地排出，形成堆積，大腿後部會產生很多脂肪團。請從膝蓋部位開始，向著臀部慢慢按摩，使大腿後部的毒素沿著肛門方向排出。

　　4．小腿按摩

　　運動後，如果整理運動做得不充分，很容易形成小腿充血，小腿部分就會出現很難去除的肥肉。手掌在小腿上呈橢圓形運動，通過按摩使小腿徹底放松。

　　如果堅持按摩，能夠促進新陳代謝，增加血液和肌肉的營養，對治療局部肥胖也很有效。

　　另外按摩還能減輕由於壓力而引起的身體失調，所以對浮腫也有效。在做手臂和大腿的局部按摩時，10分鐘為宜。全身按摩以30至40分鐘左右為好。如果覺得按摩好而做很長時間，反而會有很多副作用。有效的按摩通常是從靠近心髒的部位開始，在遠離心髒的部位結束。