早上空腹跑步不瘦身還增肥

　　跑步減肥應該是很多人都想嘗試的方法。但同時有很多人認為，空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪，跑步減肥效果更好。殊不知，空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會，而且也會對身體造成傷害。

　　很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎？我們來了解一下早上空腹跑步能減肥嗎？

　　早上空腹跑步的危害

　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現這種情況了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。

　　所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一個蘋果、半塊面包等，跑後可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。

　　另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃過飽

　　另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。

　　食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂，飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

　　用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

　　綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。

　　雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，可能會適得其反。