蔡健達藥師表示，久坐缺乏運動者選有助提升代謝成分，如茶花、胺基酸;常應酬餐前可服用抑制澱粉的白腎豆，或有助阻斷油脂的甲殼素;蔬果吃較少者，可攝取酵素、益生菌刺激腸道蠕動。營養師劉怡裡提醒，包含其他營養補充品在內，1天最多不超過2種，想減重還是須從飲食和運動著手，調整飲食也能打造易瘦體質。

　　代謝不佳者

　　族群：常久坐上班族、缺乏運動、基礎代謝力較差者。

　　這樣吃：蛋白質有助身體建造修補組織，B群可幫助代謝，建議每天2杯牛奶或豆漿、1顆雞蛋，肉類豆類合計1手掌大，男生再加2根手指頭，少吃加工肉品如火腿、香腸、臘肉。另天天3蔬2果，水果約2個拳頭大、蔬菜約1.5碗，像芭樂、奇異果、蘋果、花椰菜、橄榄菜、菠菜等，都為B群含量豐富蔬果，每天至少1餐主食為糙米、胚芽米或是燕麥。

　　茶花可降體脂肪

　　功效：含茶花皂苷，有助促進新陳代謝，並可抑制澱粉吸收，有降血糖、降低三酸甘油酯，及抑制體脂肪堆積功效。

　　用法：多半在餐前30分鐘服用，詳細吃法、次數遵照包裝指示。

　　胺基酸提升代謝

　　功效：胺基酸是蛋白質最小分子，可構成人體細胞組織和肌肉，有助增加肌肉量和提升代謝率，偏食、飲食不正常者較易缺乏。

　　用法：多半睡前服用，依包裝規定不宜過量，否則易成肝髒負擔。

　　常需應酬者

　　族群：常應酬、酷愛澱粉油炸食物者。

　　這樣吃：如果吃很多油膩食物，可將1天的蔬菜攝取量提高至4~5份，約2碗~2碗半，尤其可選纖維質很高的菇類，包括香菇、草菇、金針菇等，有助油脂分解、幫助膽固醇排出。另紅豆、綠豆、蘿卜糕、山藥、面包、玉米、南瓜、菱角等都屬澱粉類，若有吃的話，米飯要酌量減少。

　　白腎豆阻澱粉

　　功效：澱粉吃進體內會轉為葡萄糖，供身體吸收利用，多余則會轉為脂肪，白腎豆萃取物能抑制澱粉酶活性，減少醣類吸收。

　　用法：常應酬者、嗜吃澱粉者及常吃大餐，在餐前30分鐘服用。

　　甲殼素消油脂

　　功效：含幾丁質可吸附油脂，過敏者可選從植物萃取的甲殼素。

　　用法：餐前30分鐘配250~300c.c.水服用。別跟油溶性維生素A、D、E、K一起服用，會干擾吸收，若要吃至少隔2小時。

　　排便不順者

　　族群：蔬果攝取較少者、外食族。

　　這樣吃：每天喝2000c.c.開水、至少3蔬2果。酵素高水果如鳳梨、木瓜，纖維質高食材如牛蒡、菇類、蒟蒻等，和腌梅子，皆有助刺激腸道蠕動、幫助排便，其中蒟蒻熱量很低，又有飽足感，是減肥好幫手，譬如嘴饞可吃蒟蒻茶凍、用蒟蒻面條替代一半澱粉等，但其會吸水且纖維質高，食用時最好搭配200~300c.c.開水，比較好消化，否則有時肚子不舒服、難消化，而腌梅子為腌制品，1天1~2顆就好。1個禮拜吃2~3次優格、優酪乳，原味低脂較佳。

　　酵素助消化吸收

　　功效：有助分解醣類、脂肪、蛋白質，可幫助體內的營養素消化、吸收和利用，改善消化不良、便秘情形，另有增進食欲效果。

　　用法：多半在餐後服用，詳細吃法、次數應遵照包裝指示。易腹瀉者不宜。

　　益生菌促腸蠕動

　　功效：可讓益生菌增加、改善腸胃道生態，有助刺激腸道蠕動，幫助改善便秘情形。

　　用法：吃法較不一定，建議按包裝指示服用，易腹瀉者不宜。另接觸到空氣易變質、影響吸收率，因此開封後宜趕快服用完畢。

　　專家說：別買來路不明品

　　選購時注意包裝是否標示有效的萃取物含量，另外，別買來路不明減重輔助品，可看是否為知名藥廠等認證。

　　另注意勿太迷信其功效。