作為一個女性，一個愛美的女性，我們長期生活在對自己身材不滿的認知中，“胖”占了絕大多數，對自己身材的追求似乎總是欲求不滿。

　　“太可怕了，好像又胖了！”、“從今天開始我要減肥！”、“腰不夠細、腿又太粗，穿衣服怎麼辦嘛！”如今，在我們身邊要找到一個敢理直氣壯地說自己身材好的人似乎比找到外星人還難。

　　有報告顯示，中國的主要省市裡的單身男女超過六成對自己的身材不太滿意。其中，北京和上海均有七成男性對自己身材不滿，廣州則為近六成，女性對自己身材不滿意的比例和男性相當。

　　在這種心態之下，社會上減肥之風盛行，食療派？工具派？各種偏方各出奇招，明星為了保持好身材更是抱著要麼瘦要麼死的決心，什麼都敢於嘗試。但問題是，瘦成一道閃電就真的美嗎？

　　有人說:要麼瘦要麼死！

　　女人太瘦危害太大

　　女人過於消瘦，不但影響女人味兒，還會有傷健康。一般情況下，女性體內的脂肪含量只有超過22%時，才可以維持女性的正常性征。因為脂肪是女性體內生成雌激素的重要場所，成熟女性如此轉化而來的雌激素占體內雌激素總量的三分之一。女人太瘦，除了容易變得干巴，皮膚失去光澤彈性外，還容易出現一系列不健康因素。

　　胃下垂：當人體過分消瘦時，身體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就會降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

　　膽結石：很多女人不吃早飯，長期不吃早飯的後果，很可能是患上膽結石。

　　子宮脫垂：沒有了足夠量的脂肪保護，子宮容易從正常位置下降，造成子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染。

　　不孕：女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期，體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處於不足狀態，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標准之一。

　　骨質疏松：身體過瘦的女性髋骨骨折發生率比標准體重的女性高很多。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度。

　　貧血：消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足，容易造成貧血。

　　脫發：頭發的主要成分是蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人體內脂肪和蛋白質供應不足，因此頭發頻繁脫落，也會失去光澤。

　　不要為難自己其實你很美麗

　　調查發現，各個年齡層的女性都會談到有關身材的問題。“包子臉”、“水桶腰”、“大象腿”，隨便一個都足以讓人聞之色變。但實際上，比“胖”更可怕的是無法接受自己。然後將自己所遭遇的困難和不如意都歸結於身材上的缺陷：因為身材差，所以找不到好工作；因為身材差，所以遇不上好男人；因為身材差，抓不住好機會……對自己身材不滿有時或許只是無法面對失敗的一個借口。

　　但如果將對自己的身材不滿上升到對自己生活的否定，那就要小心是不是得了體象障礙症了。“體象障礙症”這個詞比較難以理解，但它還有個俗名叫“丑人綜合征”，指的就是那些對自己的身材容貌百般挑剔，無限放大自己身材缺點的人。例如，只是大腿略了粗了一點，就認為自己胖得無法見人；每次談到身材的話題都過度敏感，影響到正常的人際交往；強迫自己去嘗試任何可能變美的方法，例如絕食、整容塑形等。對自己身材不滿是很普遍的事，但一旦反應過度就要格外注意了，這是病，得治！

　　過瘦過胖都有害合理增肥是王道

　　對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？

　　增肥前先查明原因

　　如果你一直都處於那種偏瘦的身材，那麼就該去醫院檢查下身體是否出現毛病了，是不是吸收不到營養，或者脾胃出現問題才導致這個情況的發生。假如是健康方面造成的原因，那麼就要積極參與治療，聽取醫生的建議。如果檢查身體沒問題的話，那麼我們就要從飲食以及其它方面下手了。

　　導致消瘦的原因很多，如遺傳，胃腸道吸收功能較弱，患腸胃病、甲亢等疾病，具有偏食、生活起居無常、飲食無規律、睡眠不足、精神壓力大等。所以，消瘦的人想要增肥，就要先找出導致自己消瘦的真正原因，對症采取措施，才能起到很好的效果。下面央廣網健康的小編就給你支幾招，如何健康的增肥：

　　保證睡眠增肥有望

　　小編覺得睡眠對人是很重要的，只要自己稍微晚睡的話，第二天起來我們都可以明顯的感到自己的精神狀態不如以往的好，食欲也會相繼下降，所以增肥的親們一定要保持充足的睡眠才行。

　　運動有方加強鍛煉

　　如果一個人不運動的人，那麼他的新陳代謝將不能達到滿足，血液不循環，那麼毛孔的收縮也會受到影響。不需要的物質不能排除體外。人的抵抗能力也會下降，抵抗能力一下降的話我們的營養吸收能力受到影響，這樣久而久之我們就會一直處於瘦弱的趨勢，所以為了避免這個情況，我們就要加強鍛煉。

　　合理飲食健康增肥

　　要想健康增肥，主要還是多攝入優質高蛋白,包括奶類、蛋類、瘦肉類（包括家禽和魚類）、豆類，但具體的量要分人群對待。

　　1、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。

　　2、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。

　　3、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。

　　4、每星期吃3~4次海鮮，如魚、蝦、蚝等。

　　5、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕、巧克力等。

　　6、早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪。

　　7、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。