快速燃脂的八大妙招

　　1、重點不是次數，而是緩慢而確實

　　在選擇肌肉訓練的餓時候，我們很多時候都會選擇幾組動作為一個單位，制定自己的目標時，也會根據自己的體力來調整自己的訓練強度，很多人為了急於將自己的目標完成，反而引起動作倉促完成，這樣的減肥反而只得其反。

　　與其每周貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路裡。

　　曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

　　2、隨時意識到自己的肌肉

　　很多時候我們不管在走路還是坐姿，都要時刻的提醒自己保持正確的姿勢，站要站直，坐要有坐樣。在站立的時候，選擇收緊腹部以及臀部肌肉，長時間的堅持這樣的動作，能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。讓你的肌肉更具燃脂，使得減肥效果更佳迅速。

　　3、肌力訓練後補充蛋白質

　　在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

　　4、少量多餐防止饑餓感

　　身體一旦出現饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃鹹酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

　　5、有氧運動需包含高、低強度

　　身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)。

　　如果選擇自己跑步，在跑步的一開始首先進行二十分鐘的慢跑，然後在加快速度十分鐘。以這樣變換的節奏去跑步，會讓你的身體燃脂率提到百分之四十。