巧吃三餐照樣可以瘦，看看小編為你介紹的減肥食譜吧!

　　減肥三餐：

　　早餐：

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;

　　可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鹌鹑蛋，任選1-2種;

　　無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐：

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;

　　雞蛋、鴨蛋或鹌鹑蛋，肉類、魚類海鮮或動物內髒，任選1-2種;

　　可可粉、蛋白粉，任選一種;

　　紫菜湯、豆腐湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐：

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;

　　可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;

　　魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　重要提示： 1、為了保證最佳效果，建議減肥期間不要攝入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食;

　　2、主食用“減肥代餐”(可可粉，蛋白粉)代替，零食用堅果(核桃、杏仁或花生)代替;

　　3、不喝任何(含糖)飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上;

　　4、每天運動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳為主;

　　5、盡量避免吃藥，補充左旋肉鹼。左旋肉鹼屬於食品成分，可以加速燃燒體內脂肪，強化健康減肥效果。

　　食用指南(123456規則)：

　　1、每次餐前和運動前半小時，服用左旋肉鹼，喝1-2杯礦泉水或純淨水;

　　2、每餐開始先吃一盤4-5兩生的綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西蘭花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果)等植物類露卡素綠燈食品;

　　3、然後吃3-4兩肉類、魚類、蛋類或內髒等動物類露卡素綠燈食品;

　　4、最後吃1-2兩堅果、露卡素黃燈食品(例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜)或者減肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好;

　　5、每餐不超過七成飽;

　　6、生菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調味品，尤其是含糖或澱粉類調味品。