近年來，人們在吃食上面越來越精細，這對健康是非常不利的。所以，在平時，不妨多吃一些粗糧，不僅能補充多種營養物質，還能減肥。那麼粗糧減肥食譜有哪些呢?接下來，就為大家介紹兩款常見的粗糧減肥食譜，讓你在享受美味的同時，還能輕松瘦下來。

　　 牛奶燕麥粥

　　 這款食譜的具體做法如下：第一步，准備適量的牛奶、燕麥片和草莓。第二步，將燕麥片倒入鍋中，並加入適量的清水，大火煮開至變濃稠後關火。第三步，將燕麥粥倒入碗中，然後加入適量的牛奶，充分攪拌均勻，然後放幾顆草莓稍加點綴即可。這款粥含有豐富的纖維素、B族維生素和微量元素，能加速新陳代謝，預防便秘，具有較好的減肥效果。

　　 糙米茶

　　 這款食譜的具體做法如下：第一步，准備適量的糙米，然後洗淨晾干。第二步，將干鍋燒熱，倒入糙米後，快速翻炒，待糙米顏色呈黃褐色，且有爆裂的趨勢時，關火。第三步，煮一小鍋開水，放入適量的糙米，然後關火焖五分鐘左右，即可飲用。糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，能促進腸道蠕動，且糙米吃了容易產生飽腹感，可減少食物的攝入量，因此，糙米具有減肥的作用。

　　 粗糧減肥食譜有哪些?上面介紹的牛奶燕麥粥和糙米茶是比較常見的粗糧減肥食譜，想要減肥的朋友，不妨經常食用，減肥效果還是比較好的。平時的話，還可以適當的吃一些薏米、紅豆、紅薯、荞麥、小米、玉米等粗糧，減肥效果也是很不錯的。