1、黑巧克力

　　可可含量在70%以上的黑巧克力，糖份和脂肪的含量都較低，其中的咖啡因有抑制食欲的效果。想吃零食的時候，食用一小片即能產生飽腹感。黑巧克力所含的苯乙安醇還會讓腦部產生類似戀愛時的分泌物質，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預防水分在體內滯留而浮腫。

　　2、低脂酸奶

　　低脂酸奶富含蛋白質和活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，達到排毒瘦身目的。而且酸奶具有較強的飽腹感，能緩解迫切的食欲，以減少下一餐的進食量。

　　3、葡萄干

　　葡萄干有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛生。

　　4、核桃、無花果、花生等干果

　　核桃中含有豐富的Ω-3脂肪酸，能產生飽腹感，從而控制食量，有助減肥。無花果可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。花生中則富含我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素B2。當然了，要注意一次不要吃得太多。

　　5、薄荷糖

　　薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清氣爽，精神充沛。

　　6、梅子

　　梅子的熱量不高，飽腹感很強，調節腸道作用好，能預防由於細菌引起的菌群性腹瀉等問題，還能預防傷寒，作為零食最合適。梅子雖然很健康，但是也要適量食用，每天作為零食吃個10來枚就剛剛好，

　　7、牛肉干、烤魚片

　　牛肉干、烤魚片等富含蛋白質、鐵、鋅等，適量食用令人肌膚紅潤。

　　8、大棗

　　大棗能預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

　　9、全麥棒

　　全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量要少得多，豐富的纖維含量也有利於體內廢物的排出。同時，獨立包裝易控制攝入熱量，一兩根便使你肚子飽飽的。