又想要好身材又想要喝冷飲？菇涼你沒看錯小編要給大家推薦11種瘦身必吃水果的創意吃法別心急，往下看

　　—1—多吃柳橙能減肥

　　柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　—創意吃法—免熬煮自制柳橙凝乳果醬

　　早餐不想吃油膩的包子油條，那不如自己動手做柳橙凝乳果醬，酸酸甜甜，搭配其他水果很不錯，也可搭配粗糧纖維哦～

　　材料：柳橙2顆、鮮搾柳橙汁460g、白糖100g、全蛋2顆、蛋黃2顆、無鹽低脂奶油220g做法：先將柳橙徹底洗淨，把柳橙皮刮出黃色皮的部分，不要刮到白色部分會苦。再將糖喝蛋（全蛋2顆＋蛋黃2顆）一起打勻。然後把去了皮的6顆柳丁搾汁，加入460g鮮搾柳橙汁，攪入柳橙汁喝皮，緩緩倒入融化的奶油中，邊倒邊攪。放入微波爐加熱1min取出，立刻攪拌，再入微波爐1min取出立刻再攪拌。重復到醬汁將滾時就可完全取出。

　　—2—多吃番石榴能減肥

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以搾汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效。

　　—創意吃法—菠菜石榴柳橙汁

　　夏天想減肥，首要就是增強體力和免疫力，上面提到的柳橙與菠菜都含有豐富的維生素C與葉酸，營養價值就不多說啦～來杯蔬果汁，藉此增加纖維跟綠色蔬菜的攝取也是不錯滴～

　　材料：番石榴1/2顆、菠菜葉4-5片、柳橙1-2顆、冰水120cc、蜂蜜少許做法：石榴以湯匙取出果肉，柳橙去皮取其果肉，菠菜葉洗干淨待用。然後將所有材料放入果汁機種，使用瞬間打2下，再慢速3min打至材料細碎成汁即可。最後根據個人口味加入適量蜂蜜就可以暢飲啦。

　　—3—多吃水梨能減肥

　　生吃水梨，可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個水梨含有的熱量僅是50卡路裡，還可以滿足減肥的目的哦。

　　—創意吃法—紅酒炖鴨梨

　　紅酒配鴨梨？這樣的組合，菇涼們肯定沒吃過～細膩的紅酒給人一種醉醉的感覺，而鴨梨那種清爽的口感，如此混搭，還不快來試試～

　　材料：鴨梨數顆、白糖少許、肉桂棒1根、月桂葉數片、黃檸檬片適量、紅酒1瓶。做法：黃檸檬皮削好，備用。然後將鴨梨皮削好，上頭的梗要留著，煮好擺盤比較好用。全都准備好後，擺到炖鍋裡，整罐紅酒倒入，其他材料也是，加入少許白糖，炖煮45min，過程中要不時翻動一下，不然炖煮入味會不均勻。炖煮完不能馬上食用哦，放涼後，冰到冷藏1天或更多天，會更加入味可口～

　　—4—多吃香蕉能減肥

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　—創意吃法—香蕉米布丁

　　香蕉是減肥菇涼們的最佳選擇，不過夏日炎炎，不到2天就熟到長滿斑點。不吃又覺得浪費，不如用剩飯，一起做個米布丁也不錯！

　　材料：香蕉1根約160g、脫脂牛奶15ml、全蛋1顆、白軟飯160g做法：以上材料可以做6個布丁，先准備好足夠的布丁盅。將少許糖粉加入牛奶中拌勻，再將蛋打散，慢慢加入牛奶拌勻。過篩布丁液2-3次，直到篩網上沒有殘留蛋白。舀少許布丁液至白飯裡攪勻打散，再加入布丁液盅攪勻。將香蕉切丁加入攪勻，盛入布丁盅裡，冷水如果中火蒸20min即可。

　　—5—多吃葡萄柚能減肥

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　—創意吃法—葡萄風味沙拉醬

　　那些超市裡買的沙拉醬，吃都吃膩了，熱量還很高，選一款超贊低脂的葡萄風味沙拉醬，吃出整個夏天最棒的沙拉。

　　材料：美乃滋600g、葡萄濃縮汁60cc、葡萄8顆、葡萄干2湯匙、果糖1湯匙。做法：將葡萄切成小塊，倒入葡萄濃縮汁攪拌均勻。然後加入美乃滋和果糖，繼續攪拌。最後放入葡萄干，攪至細膩即可。

　　—6—多吃青蘋果能減肥

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

　　—創意吃法—青蘋果碎碎冰

　　夏季絕對是吃冰的好季節，甜品店裡的碎碎冰，不是味道太淡，就是太甜，糖粉太高，想要健康而又清涼的感覺，那就快動手做一份青蘋果碎碎冰吧～

　　材料：青蘋果2顆、青蘋果QQ糖數顆、少許白砂糖做法：把青蘋果去皮搾汁，備用。然後將QQ糖用開水煮融，與蘋果汁一起攪拌。冷卻後，連同碗一起放入冰箱。3h後已經成冰，拿出放在一邊，5min後，拿筷子戳成碎冰，放入碗中就大功告成啦！

　　—7—多吃奇異果能減肥

　　奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高，奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，奇異果是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力，能促進消化，緩解便秘。

　　—創意吃法—奇異果窈窕凍一凍

　　瘦身中，擁有飽腹感是很重要的。這款窈窕凍一凍，不僅涼快，加上酸甜的奇異果，夏日的心情必須是甜蜜清爽。

　　材料：養樂多1瓶、洋菜粉1包、冰水4碗、紐西蘭黃金奇異果1顆做法：將奇異果切丁，冷水中慢慢加入攪拌，攪拌煮沸1-2min，熄火。加入奇異果們和養樂多，繼續攪拌。再倒入容器內，放到冷藏裡至凝固。最後用布丁湯勺延著邊緣劃一圈，就可以到出來了喔。

　　—8—多吃番茄能減肥

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。番茄還含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡15蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。能補充一個成人一天的維他命C需要。

　　—創意吃法—番茄啤酒凍

　　番茄汁真的是啤酒的好朋友~是個可以互相為對方加分的組合,加在一起沁涼好喝~做成番茄啤酒凍..也很讓人驚艷~使用蒟蒻果凍粉做的QQ的番茄啤酒凍..吃來清新又爽口。

　　材料：100%番茄汁250g、開水500cc、檸檬汁1個、啤酒250ml、細白砂糖少許、蒟蒻果凍粉35-40g。做法：先將細砂糖和蒟蒻果凍粉攪勻備用。用水加熱煮開後轉小火，再加入番茄汁和啤酒，繼續攪拌。加入少許細砂糖和蒟蒻果凍粉再次攪拌，倒入檸檬汁攪拌均勻後，倒入冰凍模具或者杯中，放入冰箱冷藏即可。

　　—9—多吃菠蘿能減肥

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被傷害。

　　—創意吃法—菠蘿香瓜飲

　　甜甜的菠蘿，甜甜的香瓜。甜上加甜，不如就來個簡單的混合甜汁，如何？

　　材料：菠蘿1個、香瓜1個、涼開水200ml做法：菠蘿去皮，切成小塊。香瓜洗淨去皮，取半個，也切成小塊。然後與200ml涼開水一同打入果汁機，攪拌均用，純純的果汁，甜甜的味道。

　　—10—多吃枇杷能減肥

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　—創意吃法—枇杷戀黑木耳凍

　　枇杷拿來與黑木耳健康凍一同玩味，只要再搭配些許煉乳來增味，簡單就能完成「枇杷戀黑木耳凍」這道創意健康甜品。一口吃下，多層次的風味，爽口又營養，鮮麗的成品色澤，讓人在未動口前，就口水直流！

　　材料：黑木耳健康凍1顆、枇杷2顆、煉乳少許做法：取一個小碟子，將黑木耳健康凍直接刀口在其上。隨後將黑木耳健康凍的上層與四周，放入已切成丁與片的枇杷。最後淋上少許煉乳來增味，一口吃下，多層次的風味，爽口又營養。

　　—11—多吃藍莓能減肥

　　藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為「抗氧化之王」藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心等保健作用。

　　—創意吃法—藍莓山藥

　　山藥滋補止瀉，夏日與藍莓搭配，爽口而又養生的吃法，菇涼們有木有很動心？如此健康的減肥餐，快點吃起來吧～

　　材料：山藥1根、藍莓少許、牛奶1杯、蜂蜜少許、鹽少許做法：將山藥帶皮洗淨，切斷放鍋中隔水蒸熟，然後去皮。把山藥壓成泥，加一點點鹽，如果山藥太干，可以放入適當的牛奶來稀釋，然後裝入裱花袋。擠成自己喜歡的形狀，如果沒有裱花袋，隨便放在盤中就可以。將藍莓搗成醬，加入適量水和蜂蜜調和均勻，淋在山藥泥上即可裝盤喽～這麼多水果的創意吃法，菇涼們還不心動？

　　快快動手，為變瘦而戰吧！