肚肚最早是從豆瓣上聽說，哥本哈根減肥食譜能燃燒更多熱量，改善新陳代謝，並且最最重要的是，停止該食譜恢復正常飲食後，體重也並不會反彈。開始肚肚也不相信，直到周圍不少朋友親測靠譜後，肚肚決定分享給大家，自己也准備一試。

　　哥本哈根13天減肥法科學地控制了食物攝取量，以及食物結構，以此來改善新陳代謝，其持續時間可達兩年之久，是一種較為健康的不反彈的減肥方法。

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）；

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食（無限量）。

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和檸檬拌食（無限量）。

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片；

　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉；

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果。

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片；

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁；

　　中餐：200g熟鳕魚（可以用鳟魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油；

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2；

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜；

　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），檸檬汁。

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖；

　　中餐：不吃，喝很多水；

　　晚餐：200g羊肉，一個蘋果。

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜；

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食（無限量）。

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和檸檬拌食（無限量）。

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，一篇烤面包片；

　　中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁；

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果。

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，一片烤面包片；

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

　　第12日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁；

　　中餐：200g熟鳕魚（鳟魚/大菱鲆），撒上檸檬汁，一勺黃油；

　　晚餐：一塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，一片烤面包片；

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁；

　　晚餐：250g雞肉，生菜沙拉拌橄榄油（其他油也可以）加檸檬汁。

　　Tips

　　1、一定要大量喝水。

　　2、蔬菜沙拉——不限量。

　　3、油——可以用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　4、肉的烹饪方式：煮、烤、蒸、炒的都行。

　　5、咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡。

　　6、茶——最好是藥草茶。

　　7、魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求。

　　還可以這樣吃……

　　沙拉的吃法1生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量鹽+少量醋+少量味醂或者不要+切成絲的鮮辣椒極少量

　　沙拉的吃法2菠菜焯水+鹽+生抽+橄榄油+一點點醋+辣椒油

　　羊肉的吃法1焯水過的羊排抹上食用油，沾滿用鹽、孜然、辣椒面混合而成的調料，用保鮮膜包好放半小時，之後洗淨，用廚房紙把水吸干，放進180攝氏度的油鍋炸熟。

　　羊肉的吃法2炒鍋裡放香油，平時炒菜的量，油熱後倒入羊肉片，用筷子輕輕撥開，羊肉一翻白就立刻放入姜絲和極少量的生抽。沿鍋邊一點點白酒、一點點鹽，扔蔥段，撥一下就出鍋。

　　如果你准備按照這個食譜減肥，你完全可以把每餐的圖拍下來發給肚肚，我來監督你每餐是否達到要求。待13天的減肥餐結束後，回頭看看這個完整的記錄過程，一定是滿滿的成就感。不妨一試噢~