“一個西瓜=碗飯。這句話雖然稍微有點誇張了，但是碗飯還是有的。西瓜的熱量和糖分含量都挺高的，所以夏天吃西瓜的時候也有幾個需要注意的地方！

　　1、不能當正餐

　　西瓜94%以上都是水分，雖然脂肪含量極低，但熱量很高，根據食物熱量表，100克西瓜熱量是25卡路裡，100克米飯熱量116卡路裡，你們自己算算一個西瓜的卡路裡，所以說，西瓜切一半用勺子吃是很任性的！

　　2、睡前不要吃

　　西瓜富含糖分，含量還不低，大約在7~8%，一個普通的西瓜，大約8斤左右，也就是說有280克左右的碳水化合物如果晚上睡前吃過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了~

　　3、西瓜吃不飽

　　平時吃一碗飯就覺得飽得不行，但是吃西瓜就很少會覺得飽，頂多覺得肚子漲漲想上WC；有時候即便剛吃飽了飯，也能吃上幾塊西瓜可是我們吃蘋果的時候，卻會有飽腹感，這是為什麼呢？其實是因為西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這也是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。

　　“這麼一說，會不會很多人都不敢吃西瓜啦！別怕別怕，西瓜可以吃，但是要正確的吃！范志紅老師就有教過大家“吃西瓜不胖的方法”

　　西瓜正常情況下每天吃兩三塊就好並不需要一次吃好幾公斤。這時候，它起到的是水果的作用。每天的膳食當中，各種食物都有自己的份額，比如糧食大致半斤到八兩，魚肉類1-2兩，蔬菜一斤，水果半斤多……

　　另一個方案，就是增加運動，把多吃的一碗糖消耗掉。因為夏天酷熱難耐，人們往往缺乏室外出汗運動的體能，或者因為擔心運動出汗過多造成中暑。所以，在氣溫高達35℃的情況下，並不提倡人們出門長時間運動，除非是在早晚比較涼爽的時候，或者對自己的體能很有自信。

　　假如不選擇運動這條路的話，那就還是要避免在餐後吃太多水果，因為這樣做只會增肥。這種增肥絕對不是增加肌肉，上身的都是徹頭徹尾的肥肉。