減肥瘦身並不是非要節食加大量的運動才有效果，更重要的是要找對方式方法，改變自己的生活習慣，達到良好的瘦身減肥效果，下面瘦身男女小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎麼做，讓你試試苛刻都有機會燃燒脂肪。

1.通過淋巴消滅臀部脂肪

從肚臍處向下推動，將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴排出。將脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

2.看電視時不忘塑臀型

臀部的三分之一做到沙發上，看電視的同時感覺全身尤其是臀部在用力就好，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

3.睡前適當的用手“提”緊

當你覺得每晚睡前沐浴的時候，也就是全身的肌膚正處於放松的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。

4.天氣轉涼也應該做戶外運動

天氣逐漸轉涼了，雖然已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高抬腿還是可以的，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且算是特別適合秋冬的簡便的運動了。

5.拒絕電梯環保低碳爬樓梯

據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶做電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

6.最討家人喜歡的塑臀運動

做家務是最能鍛煉身體又能體現家庭生活的重要的方式，在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果不言而喻。

7.是女人就穿起高跟鞋吧

經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

8.超簡單提臀操

坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。注意進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。