運動減肥得堅持不斷的運動嗎？請看看減肥專家是如何解答的。減肥專家稱做大運動量運動時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

Q：最適合的減肥運動是什麼?

A：每當你想要快速減肥時，就做這些間隔性鍛煉。研究表明激烈的有氧鍛煉和容易一點的鍛煉在一起做或者混合的脂肪燃燒運動與力量鍛煉結合起來會比你以固定的強度做運動在較少的時間裡燃燒更多的脂肪。

辦公室午休減肥運動間隔性鍛煉會給你的新陳代謝加壓，這樣你就會整天都在燃燒脂肪。同樣，經常的從一種運動轉換到另一種運動也會達到同樣的效果。

以下的運動結合了踢腿，跳躍和蹲伏運動。它一定會鍛煉你的髋關節，大腿和臀部，這樣你就會同時協調和收緊你的身體。

你的鍛煉計劃初學者：下面的四項運動每個做30秒鐘，重復做這四項運動5次，一共大概做10分鐘。減肥運動的基本原則提高者：每項運動做1分鐘，重復做整個運動4次，一共大概做20分鐘。

每周做3到5次1、前踢雙腳分開站立，左腳在前，雙手成拳頭狀，不要握太緊，放在你的下巴前方，手掌相對。

保持腹部收緊，把你的體重放在你的左腿上。把你的右膝蓋向前抬至你的腰的高度，把你的小腿徑直向前踢出。(這是一個快速但是有控制的動作。)保持你的右腿微微彎曲。迅速把你的右腿放回來。做5到10次的踢腿運動，然後換左腿做。

收緊全身贅肉的練習動作

2、運動中蹲伏雙腳並緊站立，雙臂放在身體兩側。把你的左腳向左邁出一步，在你的腳落地的時候，向後坐，彎曲你的膝蓋和你的髋關節。不要把你的膝蓋彎過你的腳趾。在你的蹲坐的時候，把你的雙臂放在身前。

壓擠你的大腿，把身體重心壓向你的腳後跟來作為支撐。在你的做運動的時候，把你的右腳與左腳並在一起。然後把你的左腳邁出，重新做蹲伏運動。

向左做3到4次的蹲伏運動，然後向右做。

四種身型的運動方式選擇

3、慢跑

4、側踢雙腳分開略寬於肩，左腳向外轉大概45度。雙手握成松松的拳頭狀放於下巴前方，或者把你的左手放在椅子背上作為支撐。身體向左傾斜，跷起你的右邊的髋關節。

抬起你的右膝蓋，然後，不要停留，把你的小腿踢出。

在做的過程中要保持腹部收緊，左腿微微彎曲，左腳放松。踢的時候，把注意力集中在你的腳後跟上。把你的左膝蓋收回來，小腿放下來。右腿做5到10次，然後換到左腿。開始的可以踢得低一點，慢慢的嘗試踢得高一些，快一些。

總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑等。祝您減肥成功。