清晨是人體新陳代謝最旺盛的時候，如果能夠做一些基本的運動，那減肥的效果自然是很好。可是，因為上班族的工作特別忙碌，根本抽不出多余的時間在清晨去做運動，而且很多女孩子也懶得花時間和精力去特別的運動，這該如何是好呢?不用著急，只要每天早上抽出十幾分鐘做一些簡單的床上運動就可以有很好的減肥效果，幫助我們輕松的改變肥胖身材哦。

一，還在床上猶豫著要不要起身嗎?先不用著急，做一些簡單的運動就會讓我們清醒許多。首先，伸一個長長的懶腰吧，讓手臂、腰部和腿部都盡情的伸展開，然後坐起身來，讓頭部順時針和逆時針的繞圈運動，整個人也會頓時輕松許多。

二，接著重新躺下來，雙腿彎曲，腳掌置於床上。然後把手放在臀部兩側向下按壓，吸氣，腹部收緊，臀部慢慢的抬離地面，讓大腿和上半身呈一條直線，堅持一分鐘，然後呼吸回到平躺的狀態。反復做幾次，可以有效的鍛煉到腹部和大腿以及臂部的肌肉。

三，仰躺在床上，雙腿並攏伸直，然後慢慢的把右腿向上抬高，膝蓋不要彎曲，盡量達到自己的極限，然後彎曲膝蓋，上半身抬起，十指交叉握住小腿盡量的靠向胸部，這時右腿後側的肌肉和腰腹部都能得到很好的鍛煉。接下來換成另一邊重復的練習。