這套健身房慢動作在家裡也可以做。開始一個星期做2次， 5個星期後減到1個星期1次。

一、吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。

二、倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

1.身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。

2.雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。

3.上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

4.然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。

5.當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。

6.為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。