大多數人都喜歡在秋季跑步減肥，在花樣繁多的減肥方法中，跑步是最經典的，也是大家公認最有效的減肥方法。但是跑步並不是你想象中那麼簡單，如果沒有掌握跑步的技巧，就達不到瘦身效果。今天，減肥頻道就給大家推薦史上最高效的秋季跑步減肥計劃，讓你快速瘦身。

第一周：打好基礎

星期一-分析步伐

你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。

小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。

星期三-核心肌群運動

去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說。

星期六-整理跑步音樂清單

“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。”英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。

第二周：開始跑吧!

星期一-基礎學習

要開始跑了!在這一周，每次要出發前，請先執行以下六件確認事項：

抬起頭，確認你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認肩膀是否放松了。確認雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時候要驅動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

星期一-走5公裡

你可以用app軟體來計畫跑步路線，或是上網查詢。把你所學到的記下來，然後開始繞著路線走。走路需要很多時間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公裡，你也可以跑5公裡，這只是速度問題。

星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公裡跑走

計畫一個較短程的路線，然後加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。

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