現在想要減肥瘦身大家首選廣場舞還有就是火遍亞洲的鄭多燕減肥操。瘦身女王鄭多燕發明的瘦身操深受大家的青睐，每一套減肥操都簡單易行而且效果明顯。今天小編就來介紹一套鄭多燕局部瘦身操，讓你不再為自己的贅肉煩惱和擔心，天天鍛煉可以讓你擁有完美的身材，希望大家能夠減肥成功。

胸部UP UP

這個動作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。

1、跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。

2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。

重復以上動作10-20次為一組，做完一組後休息約40秒後再重復，每天做3-5組。

向松弛手臂say no

這個動作是訓練你的手臂三頭肌，這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦!

1、坐姿，膝蓋彎曲呈直角，上身往後仰，兩臂打開在身後撐直，指尖向著腿部，臀部抬離地面，眼睛看著運動鞋處。

2、呼氣，以較慢的速度下降上半身，直到似乎要觸地的時候暫停，呼氣，並返回1的位置。

重復20-24次為一組，然後休息40秒再繼續。每天做3-5組。

側面的S線

這個動作能讓你的側身曲線更優美。

1、在一個舒適的位置右側身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿並攏。

2、呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重復相同動作。

每組14-20次，然後休息約30秒後再重復。每天做3-5組。

纖細腰身

這是一個脊椎鍛煉，能讓你的腰部變得更纖細。

1.俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。

2.呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣，並返回1的位置，再次交叉肢體重復相同動作。

重復14-20次為一組，然後休息30秒，再重復。每天做3-5組。

打造小翹臀

這個動作能起到緊實臀部的效果。

1.仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。

2.呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時放低臀部。

重復10-30次為一組，每組間休息約40秒。每天重復3-5組。

消滅梨形身材

這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。

1.站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。

2.呼氣，向下坐，同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

重復10-30次，然後休息約40秒再繼續。每天做3-5組。

緊實大腿

這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。

1.雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。

2.呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。

重復16-24次為一組，每組間休息30秒。每天做3-5組。

想要練就好身材，不妨練習鄭多燕健身操，按照動作來堅持練習，讓你練出惹火身材。