1.好的訓練清單幫助你打敗體脂肪

　　一般人在剛開始健身時，為了要追求速效的大肌肉成果，會嘗試比較困難的蹲舉爆發性訓練，但是因為缺乏健身的基礎，因此雙腳常常會因過度負重而抖動，造成健身過程中的運動傷害。這也是為什麼你必須要調整自己的健身方式，來達到一個適合你身體狀態、又能夠協助肌肉生成的健身方式。

　　在巨石強森的健身運動中，可以發現到你可以不須專注在硬舉、蹲舉運動，而是從更廣層面的健身菜單著手，不論是在引體向上、下蹲，或是側臥提舉皆可以放進你的健身清單當中，以緩慢而穩定的速度去累積肌纖維，一步一步訓練出肌肉適應龐大運動量以及瞬間爆發力的所需能量。

　　反觀那些一味做著引體向上，不嘗試其它健身項目的男孩子，最後的結果就是單單只訓練到上半身的肌群，雖然手臂、胸肌部分能夠練到，但腹肌以及下肢卻被忽略，造成身材比例不協調的狀態，反而更不好看。

　　2.復合動作比單一動作更有成效

　　每次到了健身房，總是會看到許多男孩專注於練出二頭肌、三頭肌，而專注的鎖定引體向上、舉重等高負載程度的運動，而讓其他的健身器具長滿了灰塵，這是因為單一的肌肉練習可以讓你的肌肉像打氣一般迅速增長，而復合式的組合動作則比較容易造成肌肉的拉傷，但是從巨石強森的健身訓練當中，可以發現他著重在復合式動作的練習，造成的些微肌肉疼痛，對他而言是更多訓練所帶來的突破象征。

　　要破壞肌肉組織、再促進其生成大肌肉，必須要使得生長激素得以補足你的身體狀態。根據瑞典的研究報告表示，當你身體負載越多的重量，再搭配肢體的運動動作，這樣的復合式健身將能夠激增你的肌肉的生長激素、以及睪固酮。

　　巨石強森常常做的電纜煉復合式運動就是一個有效健身的例子，利用脖子上掛著的電纜煉增加身體負重，並配合著全身的運動量，讓身體在高負載的情況之下保持健身，增加對於肌肉的破壞力，促進其生長。

　　▲巨石強森的電纜煉復合式運動

　　復合式運動雖然能夠加速脂肪的氧化、達到快速瘦身的效果，使更多肌肉生成，但是同時也疲乏的比較快速，當你發現已經開始適應這樣的運動量、在運動過後並不會感到疼痛不適的時候，那就是代表你必須要更換更重的鏈條，或是承受更重的負載量。