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高血壓可以打羽毛球嗎?

  高血壓可以打羽毛球嗎?

  高血壓的症狀一般表現為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等,隨著受損器官並發症的出現而有更加明顯的症狀。目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓,只能通過藥物來緩解病情,減少並發症。

  運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種,高血壓患者適當運動,可起到降血壓作用,可促進血液循環、降低膽固醇,並能防止肌肉、骨骼與關節僵硬的發生,還能增加食欲,促進腸胃蠕動,預防便秘,燃燒脂肪。

  羽毛球是一項適合男女老幼的運動,每個人的運動強度可以根據自身的體質、運動水平和場地環境等特點而定。

高血壓可以打羽毛球嗎?

  青少年的運動量宜為中強度,活動時間以40―50分鐘為宜。老年人和體弱者可按照保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的效果,從而增強心血管和神經系統的功能,預防老年心血管系統方面的疾病。

  所以,高血壓患者可以打羽毛球,但是運動要量力而行、循序漸進、持之以恆,一定要根據病情的嚴重程度調整運動強度和運動量,建議以小運動量為主,運動強度不要過大,以免引起其他並發症。患有多種慢性病的老年人,最好在醫生的指導下進行鍛煉。

  高血壓打羽毛球注意事項

  1、體質弱或有疾病者在運動時,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發生意外。

  2、清晨不宜進行有一定強度的體育活動,對於患有血管病的人群,選擇上午9~11點或下午4~6點之間運動,效果會更佳。

  3、高血壓打羽毛球,一次一小時左右差不多,運動後不太勞累為准。

  4、平時注意清淡飲食,適量運動,放松心情。

  5、定期測量血壓,1-2周應至少測量一次,按時就醫老年人適當運動量通過心率計算運動量是否適宜。

  6、要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的准備活動。

  7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。

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