生活中隨時可做的9個健身妙招

　　1、早晨睡醒後先伸個懶腰，舒展身體各個關節。

　　2、刷牙時，伴隨刷牙的節奏，腳後跟做抬起、落下的反復運動。

　　3、梳頭時盡量將胳膊往上抬，可活動肩部。

　　4、乘車時可做握拳運動。

　　5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

　　6、淋浴時，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反復交換姿勢，可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優美。

　　7、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車。

　　8、上樓時不乘電梯，走樓梯。

　　9、在電視播放廣告時，站起來走動一下，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發裡。

　　常做健身操能預防背部疼痛

　　人們普遍認為，椎間盤突出或滑脫，自然會引起疼痛。這種觀點其實是錯誤的。一項調查表明，椎間盤錯位跟年齡有關。也就是說，在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現象。而他們中很多人對此還毫無所知，因為這是不伴隨疼痛的錯位，造成背部疼痛的原因是退化和勞損。對於30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操，就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

　　增加下腹部力量仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重復此動作。

　　伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

　　抻拉臀部肌肉仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復做這一動作。

　　鍛煉肩部肌肉跪立，膝蓋著地，低頭，收下颌，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。