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簡單動作幫你瘦肩胛

  肩胛骨少動的人,一定很容易胖,而且還會常常腰酸背痛喔!

幫你瘦肩胛

  只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動,才能出現驚人的減肥效果!

  「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」!

  隨時「緊縮肩胛骨」,即使只是走路,也會瘦下來的!

  運動肩胛骨會牽動淋巴流動,排除毒素,連肌膚暗沉、水腫都會消失,一舉數得!

  人是立體的,只要背部有力量,「減肥效應」一定會回饋到你的全身!

簡單動作幫你瘦肩胛

  1.端坐,伸直背部

  放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上,左右膝蓋要並攏。

  2.兩掌貼地

  左右手掌置於膝蓋的兩側,保持背部伸直,上半身前傾,臉自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

  3.腰部頂出,頭部抬起

  吸氣的同時,慢慢將背部和腰部頂出,脖子往後伸直,朝天花板看。注意臀部不要離開腳後跟。

  4.吐氣的同時慢慢前傾

  吸氣後,吐氣,身體前傾,兩手往朝前伸直,盡量貼地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最後將額頭貼地保持呼吸10回。

  5.慢慢恢復端坐的姿勢,進行休息

  吸氣的同時,上半身慢慢起來,恢復到最初的端坐姿勢。緩慢呼吸,休息3分鐘,然後再次進行。重復2次。

  NG動作

  臀部要貼著腳後跟

  向前傾倒上半身的時候,身體僵硬的人覺得困難,可以不把額頭貼在地上。當然,要注意臀部不能離開腳後跟。

  下面我們就詳細介紹下肩胛骨減肥方法的基本動作及要點。

  基本拉伸運動的重點

  1早上起床後&睡覺前,每天早晚各2次進行。

  2每個拉伸延展動作,盡量保持30秒。

  3保持自然的呼吸。如果有特別指出呼吸方法的地方,請按照指示進行呼吸調整。

  4剛開始進行時,為了確保動作的准確性,請面對鏡子進行練習。

  「肩胛骨減肥法」,有意想不到的驚人減肥效果

  活動肩胛骨可以放松緊繃、僵化的肌肉,讓「美」的血液暢流全身,身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。只要運動肩胛骨,就能出現意想不到的減肥效果。

  活動「肩胛骨」,加速淋巴、血液循環

  肩胛骨就是指位於脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。肩胛骨正常活動,可以有效運動到背部肌肉,對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心,是連接著上半身與下半身的重要部位。

(實習編輯:徐建霞)

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