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4項減肥最快的運動

  一、騎自行車

  即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路裡。騎車鍛煉到的地方是心髒,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產生沖擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷幾率也很小。

  專家建議

  騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。

  增大能量消耗的秘訣,就是改變強度。也就是說,30秒快騎,然後30秒慢騎,如此交替。如果在室內騎車,那麼可以在1分鐘內增大阻力,變換強度增大消耗。

  鍛煉頻率

  每周騎車三次,每次45分鐘。

  二、跑步

  跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路裡的熱量。跑步鍛煉全身,對心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。

  專家建議

  跑步結合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。

  鍛煉頻率

  如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材不是夢!

  三、拳擊

  對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路裡。

  專家建議

  拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。

  鍛煉頻率

  每周打拳一小時。

  四、跳繩

  跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路裡。

  專家建議

  不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。

  鍛煉頻率

  每周跳繩20分鐘。

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