怎麼樣才能安全減肥呢，下面我就給大家介紹幾種女性快速減肥的營養食譜：

　　一、胡桃粥。原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。做法：

　　1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　　2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

　　3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

　　二、紫薯雪梨蜂蜜水。材料：梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。做法：

　　1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小，個大的放一個就夠了)。紫薯切正方體的丁。

　　2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開後，轉小火炖5--8分鐘。

　　3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分鐘即可。

　　三、蔬果酸奶麥片。材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。做法：

　　1、將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制。

　　2、胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

　　3、從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便秘問題。

　　四、紅燒冬瓜。材料：冬瓜、白糖、雞精、蚝油、鹽、老抽、生抽。做法：

　　1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。

　　2、熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。

　　3、再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，焖煮至冬瓜到熟。

　　4、再加蚝油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

　　冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低的，這對於高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。

　　上述文章就是我今天給大家介紹的一些飲食減肥的小妙招。減肥幾乎是所有女性朋友都會做的事情，很多女性朋友習慣性的依賴節食來減肥，這其實是一種很不健康的方法。希望我的回復能夠幫助到大家。