三個最坑爹的減肥方法

　　誤區1、不吃晚餐就能減？

　　民間謠傳“過午不食”減肥法，雖說是謠傳卻是被大眾所信服。

　　真相：一餐不吃餓得慌，晚餐到早餐這一段消化進食的時間是最長的，如果不吃晚餐對人體脾胃都有所傷害，如果長時間不進食還容易增加腸胃吸收率，反而會讓體重反彈的更快。

　　誤區2、吃素就能瘦？

　　人們常說的“以形補形”，竟被減肥的人誤解成不吃肉就能瘦。

　　真相：目睹了八戒哥哥一路吃素又走了十萬八千裡還沒能減肥成功的故事，你還相信吃素就能瘦嗎？減肥和吃素無關，卻與吃下去的食物熱量有關，素食食材同樣存在熱量高低之分。

　　誤區3、減肥=減重？

　　看到體重計上的數字少了10斤，便覺得減肥成功，開始舉杯歡慶。

　　真相：減肥的目的是要減去身上多余的脂肪，但10斤體重不等於10斤脂肪，其中可能包括水分、排洩物、肌肉等等，斤數掉的快反彈也更快。

　　各種減肥法的效果和副作用

　　飲食類減肥法

　　減肥茶

　　原理：大多減肥茶裡包括大黃成份，會造成輕瀉效用，降低食欲。

　　副作用：會造成營養不良、身體虛弱，新陳代謝降低、不再持續使用時體重又會恢復以往常態。

　　瀉藥

　　原理：減少胃酵，食欲減弱，腹瀉降低體重。

　　副作用：會引起貧血、腸胃疾病，極易反彈。

　　手術減肥

　　抽脂

　　原理：手術割除/吸出過多油脂。

　　副作用：痛苦，將產生手術並發症。錢包嚴重縮水。

　　縮胃手術

　　原理：將胃部縮小，減少胃的容積，達到減少對食物的攝取。

　　副作用：手術後可能影響消化道正常消化吸收功能。

　　流食

　　原理：減少對熱量的攝入來達到減肥成效。

　　副作用：會引發貧血、高血壓等疾病。

　　吃肉不吃飯

　　原理：不吃澱粉，增加代謝速率，達到減肥效果。

　　副作用：增加腎髒負擔、造成骨質疏松、抽筋。

　　空腹

　　原理：減少對熱量的攝入，可迅速減重。

　　副作用：無法持久，造成水及電解質大量流失，營養缺乏，減掉的是肌肉，會讓新陳代謝變慢。

　　高纖維食品

　　原理：使腸胃飽脹，降低食欲從而達到減肥的功效。

　　副作用：缺少人體必需的營養素，會造成營養不良。

　　藥物類減肥

　　利尿藥物

　　原理：脫水使體重下降。

　　副作用：脫水，而未減少脂肪；嘔吐、昏眩、血壓下降，打破腎髒功能的平衡，停止服用後非常容易反彈。

　　其他

　　束腰帶

　　原理：以出汗、脫水來降低體重。

　　副作用：減少的是體內水分而非脂肪。

　　保鮮膜減肥法

　　原理：讓身體發熱，增加局部排汗量。

　　副作用：長期使用會讓體表的汗液不能蒸發，汗液中的代謝廢物留在體表，對皮膚有負效用，還可能造成汗腺堵塞，引發皮膚病。

　　夏天減肥5個小秘訣

　　1：管住嘴巴，控制食欲

　　一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當下，無論遇到什麼好吃的東西，你要想著其實那並不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。

　　2：每天服用維他命D減去體重

　　每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。

　　3：每天5杯綠茶減少脂肪攝入

　　反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。

　　4：能站不坐，能走不站

　　不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺著，因為這往往就是導致你發胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養成能站的時候盡量不要坐，能走的時候就不要只站著了。

　　5：學會拒絕朋友的好意

　　生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當你的朋友在你面前吃著甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應該學會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西！

　　備戰夏季的8種減肥運動

　　1、游泳

　　游泳是夏季最佳減肥運動，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　2、減肥瑜伽

　　瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪，達到根本的瘦身效果。

　　3、跳舞

　　舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

　　4、爬樓梯

　　上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路裡哦。千萬別小看這100卡路裡。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

　　5、跳繩

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　6、健身操

　　有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們燃燒脂肪並且雕塑身體曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對於長期堅持很有幫助。

　　7、騎自行車

　　騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

　　8、跑步

　　跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。