有可以減肥的瑜伽運動

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健康咨詢描述： 怎樣利用瑜伽運動來瘦身

醫生回復建議：

      下面簡單介紹瑜珈瘦身法：　　一、最佳臀部減肥法　　1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；　　2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；　　3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。　　除了美腿，小s老師最值得學習就是她的翹臀了，緊實，沒有贅肉，卻又透露出十分的性感。這當然並非一朝一夕之功了，一起來看看她的秘訣是什麼吧。1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的家具也可以。　　2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的范圍內在上下晃動。　　3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。　　二、最佳腰腿減肥法　　1、雙腳合攏站立，兩手置於頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。　　2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。　　步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。　　步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下颚，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋（？）可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。　　三、最佳腰背減肥法　　1、身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。　　2、慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉，直到朝下正面時雙手放下。初級：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。　　中級：單胳膊彎曲練習　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復10至15次，換右手做。>>>塑身：香肩美背，打造誘惑底線　　高級：站立飛翔練習　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢　　四、最佳豐胸法　　1、屈膝坐好，雙手繞到頭部後面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面反仰。　　2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。第一步：雙手四指並攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘；在操作時動作要輕柔，不可用力過重。　　　　第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下；共做三個往返，然後換左手推摩左側乳房。　　身體的每一寸都完美，這是追求美麗無極限的女孩們的夢想，想不如做，讓我們從現在開始吧。