如何鍛煉小腿

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健康咨詢描述： 發現自己的小腿很粗，所以一般都不敢穿膝蓋以上的褲子，感覺自己小腿上的肉松松的，請問小腿上的肉如何能減掉？

醫生回復建議：

      1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3、可重復做10次功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。可隨時練習的瘦小腿運動：◆step1小腿肚變瘦：踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。◆step2腳腕變纖細：腳掌畫圈圈腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。◆step3腿型更修長：雙腿交叉下腰用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長1、雙腳在膝蓋處交叉。2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。另外：1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。