怎樣制定我的減肥計劃？

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健康咨詢描述： 本人男,24歲,身高1米72,體重72公斤
身上別的都還好,就是啤酒肚太大了,不知道怎麼減肥
請問專家,我是以克制飲食為主,還是身體鍛煉為主?這二者比例怎麼分配?
請給出具體方案

醫生回復建議：

      樓主的標准體重是67公斤,我建議減肥前先到醫院做一個體脂測試,30歲以下的男性體脂肪的正常標准為14%-17%,並定期到醫院做測試,這樣方便了解你在減肥期間減的是肌肉,水分還是脂肪,因為如果減去的是蛋白質,水分,糖分的話,一旦恢復飲食你會胖的比過去更加厲害.相信你不想反彈吧~~只要體脂肪不降到標准請不要停止減肥.
      運動減肥是科學的減肥方法,但是容易受到個體及環境因素的影響,如：心情,天氣,時間,能否堅持,最關鍵的是他不能馬上見效.如果你選擇的是運動減肥的話,請記住飯一定要吃,在補充人體所需的營養情況下,才能燃燒身體脂肪,而運動前15分鐘會大量消耗蛋白質,水分和糖分,15分鐘後才開始消耗脂肪.
      一般人體在正常均衡營養的情況下,男生一個月是可以瘦8-10斤脂肪,如果你用一個月減到標准的話,請你加3倍的時間也就是再運動3個月就可以基本不反彈了,但是如果你暴飲暴食還是會復胖的.