女孩子減肥

女 | 16歲

健康咨詢描述： 問題描述:我很胖,我16,高一,一米六七,144斤呢!我也不是很能吃零食,雖然我比較喜歡.我吃飯也挺有規律的.平時學習忙,不怎麼運動,但是跑起來瘦子也跑不過我.但我想減肥啊!
我想每天晚上跑步,800,和同桌.我想變成120-130斤.能嗎?多久啊?別的方法有嗎?需要注意什麼呢

醫生回復建議：

      科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!