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怎樣瘦腰和肚子?先減脂肪再塑形

日期:2017/8/7 14:18:41      編輯:瘦腹方法

  

  怎樣瘦腰和肚子?

  1.吃得對吃得夠是基礎大原則。

  不能讓身體餓著,要少量多餐,吃對的食物,讓身體隨時啟動燃燒機制。

  2.每餐都要吃澱粉,肉及菜。

  不吃澱粉會變笨,真的是巅覆我以前的想法。

  3.晚上不要吃水果及葉菜類蔬菜或生菜沙拉。

  涼性食物無法促進新陣代謝容易水腫,要盡量避免。晚上也不要喝那麼大杯,胃不涼才怪。

  4.要吃一點油才不會便秘,皮膚也會有光澤。

  有一個月我幾乎都不碰油膩食物,幾乎一整天都喝蔬果汁裹腹,喝那麼多還會便秘真是讓我百思不解,現在看了書終於知道了。

  5.要減掉全身脂肪才能雕塑肌肉線條。

  光靠運動及平常地做家事,是無法大量消耗熱量,還是得靠飲食機制來控制體重。

  6.晚上不要七時後不要再吃肉類等蛋白質食物

  平常吃蛋白質食物,請選擇優質蛋白。才可以促進生長和修護人體組織和提升免役力。書中也提到,我們自己的身體的基礎代謝占消耗熱量的60%?70%,這麼高的占比,思就是只要我們提升我們身體消耗熱量的能力,就能連睡覺都瘦,也不用大費力氣地運動來累死自己還不見得有成效,所以為了提升身體的基礎代謝,我們就要從最根本的飲食習慣養起。

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