PART1

　　這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕松地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。

　　效果：

　　緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內髒功能。

　　注意點：

　　有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。

　　1.兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。

　　2.將重心移至左腿，右腿離地，腳後跟向腳踝靠，即繃直腳背。然後右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。

　　3.兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

　　4.兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

　　呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣。換邊重復動作。