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減掉脂肪肝 什麼減肥方法才最好

日期:2017/8/7 14:19:56      編輯:中老年人減肥

  

  肥胖能引起各種疾病

  肥胖症可以導致一系列並發症或者相關疾病,例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時,還會對腎髒造成損傷,而且據統計,肥胖的病人一旦出現慢性腎髒病,發展到透析的風險要比正常體重的患者高於2-7倍。

  如何通過運動鍛煉消除脂肪肝

  脂肪肝患者經常參加體育運動是必要的。體育運動不僅可以鍛煉身體,增強體質,而且能夠消耗過多的熱量,使脂肪不在肝髒內蓄積,有效地預防脂肪肝,要根據自己的年齡、體質、愛好、體育設備等,選擇一些合適的運動項目。運動可改善人體內各髒器的血液循環,增加肝血流量,改善肝髒對脂肪的代謝,有效地防止脂肪肝的發生。假若是中、重型脂肪肝,則還要限制運動量,平時注意休息,勞逸結合。

  每天跑步可以消除脂肪肝,一般的有氧鍛煉,每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘後人體才開始由脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當然,最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期:一為熱身期,約5至8分鐘。二為鍛煉期,約20至30分鐘。三為冷卻期,目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態,約占8分鐘左右,可做一些舒緩運動,避免血液在組織中滯留。

  一周跑幾次比較好?

  一般的,一周2到3次比較好,如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日裡可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內,因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

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