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新媽咪發福不可怕 教你產後如何有效減肥

日期:2016/11/3 17:20:06      編輯:產後減肥

   產後能運動嗎?

    生完寶寶後大多數新媽媽都會有一個煩惱,就是身上的贅肉太多了,身材嚴重走樣,產前的苗條身材消失得無影無蹤,而且產後要非常注重飲食,所以減肥瘦身的希望都放在運動上了,但是產後可以運動嗎?產後運動會對身體帶來另外傷害嗎?     產後運動分階段!     現在小編就幫大家解答疑問啦,產後是可以運動的,而且是應該運動的,產後減肥運動不可少,但是產後運動要分階段進行,而且有很多要注意的地方哦。首先,產後不同階段適合進行的運動不同,月子期間適合進行一些輕柔性的運動,其實就是適當地練習一些簡單的伸展動作就可以了,激烈的運動一定要避免。產後三個月後可以加大運動強度,而且要堅持每天運動。產後五個月至六個月後,基本可以恢復產前的各種運動,並且應該有意識地加大運動量,這是產後瘦身黃金期,一定要利用好。其次,產後運動不能忽視塑形作用,產後運動的時候不要一昧追求運動的量哦,應該選擇一些作用大的運動,比如說兼具減脂塑形的運動,這樣才能達到最好的瘦身效果。     恢復運動     盆底肌運動:這個運動是很輕柔的,首先站好,然後彎曲膝蓋,盡量放慢速度下降身體,蹲下後再慢慢地站起來,每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉強自己,累了就停下來休息一下。     腳踩踏板運動:這個運動主要是針對腿部的,首先腳踝用力,使雙腿彎曲,先往上再往下,這樣重復做幾遍,這個動作能夠促進腿部的血液循環,如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。     腹部呼吸運動:首先平躺下來,記住不要張開嘴巴,只用鼻子進行呼吸,呼氣的時候收緊腹部,並且堅持幾秒時間再放松,這樣能鍛煉到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆積的狀況。   新媽咪發福不可怕 教你產後如何有效減肥     適合進行時間:產後第一個月
  每天走一走     產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬於激烈運動的范圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產後你的身體還是沒適應的,特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應期,等到身體“接受”了這項運動,就可以加大強度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長10分鐘的鍛煉。之後也是這樣逐漸地加大運動量,最後把散步的時間控制在1~2小時就足夠了,每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦,散步開始後就記得要每天堅持了。     建議時間:產後1個月後開展
  仰臥起坐     為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產後腹部是變形最嚴重的部位,贅肉很多,產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動,因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快,強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來,然後雙手抱住頭部後方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿,其實這樣的做法是不好的,因為雙腿一旦固定住,在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力,這就分散了腹部的力量,使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整,應該在身體往前運動的時候呼氣,在身體下落的時候吸氣,這樣配合運動,瘦腹效果會更好。     建議時間:產後3個月後開展,要保證身體完全恢復     新媽媽產後如何減肥呢?很多新媽媽都為產後身體如何恢復而苦惱,通過以上的介紹,我們知道,對新媽媽來說,節食減肥不可行,運動減肥是最好的,現在你知道新媽媽產後如何減肥了嗎?  
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