體重對於跑步來說至關重要，合適的體重會讓你感覺更好，同時有助於身心健康，讓你跑得更快、更遠。因此，通過食品實現健康的減肥就顯得格外重要。下面就為您推薦20種最佳減肥食品。

　　1、自制的葡萄干麥片

　　說明：將麥片、一包葡萄干和脫脂牛奶混合在一起，這種簡單的家庭食譜含有244卡路裡的熱量，能夠為你提供大部分身體所需要的維生素和礦物質，增加你的蛋白質含量12克，並且能夠為你提供天然纖維和糖源。和葡萄干麥片與2%的牛奶混合物相比，它將為您節省50卡路裡、6勺的糖和5克的脂肪。

　　2、青菜炒蛋清

　　說明：這種低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路裡的熱量，但能為你提供54克的高質量蛋白。首先，用低脂的Pam沖一下煎鍋，然後把四個雞蛋的蛋清倒進一個碗裡，再加上半杯的菠菜和蘑菇，攪拌在一起。開火之後，待鍋裡的Pam起泡，將蛋清混合物倒入，直至煎到快干了。和正常炒兩個雞蛋相比，這會為您節省40卡路裡、100毫克膽固醇和13克脂肪。

　　3、搖一搖均衡飲食

　　說明：對於在早上喝的比較酷、美味而且營養豐富的飲料來說，在喝之前可以搖一搖。這種營養飲料含有180卡路裡的熱量，並且包含很多合成碳水化合物、維生素和礦物質。和其他飲料相比，它會為您節省60卡路裡和接近6克的脂肪。

　　4、速凍水果冰沙

　　說明：你可以准備一些屬於自己的富含抗氧化劑的水果冰沙，像跑步者布魯斯-夏皮羅那樣在過去幾年減掉了30磅的體重。一杯冰的不加糖的藍莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麥胚芽，然後再加上水。和其他商店裡賣的罐裝冰沙相比，這種冰沙每兩三杯就會為您節省200卡路裡。

　　5、天然醬烤百吉餅

　　說明：在冰凍的百吉餅上抹上自己喜歡的天然醬，烤一下就行了。和其他的百吉餅相比，它會為您節省160-360卡路裡，以及超過10克的脂肪。

　　6、博卡烤蔬菜漢堡包

　　說明：燒烤的蔬菜包括西葫蘆、紅辣椒、大蒜、洋蔥，甚至包括一些奶酪，再加上一些生菜、西紅柿、番茄醬，或者其他你最愛吃的，你很難發現它與傳統的漢堡有什麼區別。和3盎司的牛肉漢堡相比，它會為您節省180卡路裡和19克脂肪。

　　7、阿爾瓦拉多街發芽小麥玉米餅

　　說明：這種美味的、有機的、全麥玉米餅讓你會毫不費力的擁有一份快速、豐盛的午餐，加上蔬菜、切碎的胡蘿卜、番茄、烤雞、牛肉等，會增加你的維生素和礦物質攝入量。和其他的類似食品相比，能為你節省50卡路裡和5克脂肪。

　　8、烤牛肉三明治

　　說明：肉是蛋白質、鐵以及其他很多微量元素的重要來源，這種6英寸厚的三明治只含有264卡路裡和4.5克脂肪，與生菜、番茄和蔬菜搭配，會實現飲食的完美均衡。和金槍魚莎拉相比，會為您節省將近100卡路裡和12克脂肪。

　　9、健康谷辣椒

　　說明：美味的湯是減肥食譜中重要的一部分。這種低脂辣椒非常美味，容易准備，而且富含健康的纖維。和其他辣椒相比，能為您節省200卡路裡和22克脂肪。

　　10、涼拌沙拉面包丁

　　說明：蔬菜沙拉在飲食中占著重要的位置，但是可以做的更有藝術和冒險一點。放棄之前把沙拉放進高脂肪的沙拉醬內的做法，用面包丁、黃豆或者水果和沙拉一起吃。和普通的沙拉醬相比，用一盎司面包丁、半杯黃豆和豌豆與沙拉一起吃，會為您節省100卡路裡和28克脂肪。

　　11、冰凍的葡萄、藍莓或者香蕉

　　說明：冰凍的甜水果清爽、美味、有營養，而且吃起來順滑，有奶油的感覺。由於它們的質地和溫度，而且嘗起來很甜，會讓你在吃得過飽之前停止吃東西。和單純的12盎司冰藍莓相比，它會為您節省80卡路裡，而和冰香蕉相比會為您節省200卡路裡和14克脂肪。

　　12、曬干的木瓜、芒果或者棗子

　　說明：曬干的木瓜、芒果或者棗子能夠提供日常所需的維生素C、以及少量的維生素A和鐵元素。它們需要比葡萄干更多的咀嚼，適合大多數人。和葡萄干以及其他糖類食品相比，4-6片這樣的干果能為您節省100-150卡路裡。

　　13、Glenny的蘋果肉桂低脂肪大豆松脆餅干

　　說明：28片這樣的餅干也只含150卡路裡，每包餅干含有10克大豆蛋白，以及2倍人體所需的維生素C、20%的鐵和10%的鈣。和全麥餅干相比，能為您節省150卡路裡和15克脂肪。

　　14、魚翅瓜

　　說明：實際上類似於意大利面條，所以你可以加入所有你喜歡的調味醬。裡面富含碳水化合物、纖維、鉀、維生素C、泛酸等，它是一種理想、低熱的食品。和意大利面條相比，它能為您節省200卡路裡。

　　15、高蛋白、純扁豆面條

　　說明：這種食品很美味，而且是用小麥和無谷蛋白做成的，不會給習慣意大利面條的跑步者造成麻煩。而且，它每份比傳統的意大利面條多含5克蛋白，並富含鐵元素、葉酸和維生素B。和傳統的意大利面條相比，2盎司的這種面條會節省20卡路裡。

　　16、愛達荷州馬鈴薯面條

　　說明：這是另外一種小麥和無谷蛋白替代品的食品，含有高復合碳水化合物，高纖維。利用有機馬鈴薯制成的面條能夠提供身體變壯所需要的維生素C、鈣和鐵。和傳統面條相比，2盎司能為您節省20卡路裡。

　　17、Advantage\10 披薩

　　說明：這種披薩由低脂健康專家Dean Ornish設計的。整個披薩吃完所攝入的卡路裡也只是和一般的一兩塊披薩相當。和大部分的披薩相比，它能為您節省250卡路裡和超過20克的脂肪。

　　18、芭芭拉土豆泥

　　說明：利用土豆泥，再加上脫脂牛奶、水、少許的鹽和脫脂黃油就可以做了，不僅低脂而且富含碳水化合物。和一杯傳統的土豆泥相比，它能為您節省50卡路裡和6克脂肪。

　　19、哈根達斯巧克力雪糕

　　說明：嘗起來有奶油的味道，實際上根本不含脂肪。雖然很甜，但至少可以補充一些蛋白質和纖維。和哈根達斯的巧克力冰淇淋相比，它能為您節省100卡路裡和15克脂肪。

　　20、巧克力夢餅干

　　說明：吃5片這樣的餅干，卡路裡的含量在30以下，而且沒有脂肪，同時也會得到2克的蛋白質。和3片常規的巧克力餅干相比，它能為您節省至少150卡路裡和9克脂肪。