優美的臀部線條能夠增添女性的魅力,在炎熱的天氣,短裙、熱褲都是展現好身材的利器,想要自信show出臀部曲線,不是不可能的。下面就來看看小編介紹的瘦臀妙招吧,讓你瘦出性感蜜桃臀!
做什麼運動可以瘦臀部?
上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復3組。
曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次,做3組。
單腿下蹲
站立姿勢,兩腳並攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。
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