●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的健康功效減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補健康、促進消化功效，又有排氣通便功效。
●適量地喝酸奶能見效減小肚子
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小肚子卻還是一貫松弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小肚子食品應具備如下尺度：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更見效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的保健。
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小肚子。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的保健，減少腹脹、便秘，讓你的小肚子看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶瘦身不是想喝多少都可以的。
小編建議：對於那些捨不得酸奶好吃又怕胖的女人，力薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然滋味顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
●迅速減肥酸奶瘦身餐單力薦
許多姐妹都在談論酸奶瘦身法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名演員采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：
清晨：酸奶瘦身喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
網友體驗：
·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水瘦身，這樣既刮油又排毒，而且胃會變小，想瘦身最重要就是晚餐。
·試過了三天酸奶瘦身餐，瘦了3斤左右吧，但是減肥成功後，大吃大喝也很容易反彈……
·我正在用酸奶蘋果面包瘦身呢，成效明顯，五月的時候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒關注飲食控制就漲上來了。後來在酸奶瘦身的同時改變飲食習慣和生活形態，瘦下來後就不再復胖了。
小編tips：酸奶瘦身餐低熱量，不可持久踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段瘦身期會非常餓，而且這種方式短期內危險性不大，但是持久下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。
所以，實行酸奶瘦身法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可持久踐行。
