如何制定減少腹部脂肪的計劃呢？

　　很簡單：交替進行的腹部訓練和代謝調節訓練

　　腹部訓練：任何腹部訓練的動作都可以，但要保證動作的正確規范性，我們的目標是直接增加該區域的血流量，為了獲得最大效果，你所進行的任何腹部訓練動作都要保持在45-60秒時間，達不到這個時間，也無法讓更多的血液流向該區域。

　　代謝調節訓練：任何對你有挑戰的運動就都會有效。沖刺跑，上坡沖刺，推雪橇、戰繩、翻輪胎等等。

　　如何減掉腹部堆積的脂肪

　　腹部減肥的飲食要點

　　合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　吃營養的低熱量食品

　　比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種，蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴，魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種。

　　吃小份量的食物

　　注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，並嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。

　　腹部減肥運動

　　這裡有兩個簡單的計劃，以最大限度的從腹部減少脂肪，讓你6塊腹肌顯露出真實面目。

　　計劃1：推雪橇+腹肌訓練

　　卷腹：在1分鐘內盡可能多的進行，保證動作正確性，以及腹肌強有力的收縮狀態。

　　推雪橇：40米

　　反向卷腹：1分鐘內完成最多次數

　　推雪橇：40米

　　重復