動作一：
坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然並攏，大腿與身體的角度要小於90度，收小腹。
動作二：
小腿提起，使腹部有緊繃感。收腹仰起時，手肘不要往前，眼睛看45度方向，這角度可防止頸部壓迫。
動作三：
小腿抬起兩秒，讓腹部保持緊繃感，然後還原到初始狀態再堅持四秒。
目前所常用的方法多為濕性膨脹吸脂術，其中又有超聲碎脂和真空負壓吸脂兩種方法，
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