久坐辦公室的白領們每天八個小時的時間都是在椅子上坐過，久而久之身體走形的越來越厲害，尤其是下半身越來越肥胖。不僅僅是腿粗，就連小肚子還變得甚是肥大。久坐族如何減掉這最難纏的2個肥胖部位呢?中國減肥網小編為大家推薦一套辦公室減肥操，4個簡單的減肥動作，借助辦公室的椅子就能輕松的完成。一起讓我們來學學這套辦公室減肥操。

　　一、椅上轉身式

　　不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重復做上五次即可。

　　減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　二、椅後下蹲式

　　首先兩只腳要並攏，然後站在椅子背後，兩只手扶住伸直並扶住椅子背部，兩只腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復四次就好。

　　減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。三、椅後鞠躬式

　　這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩只手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。

　　減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

　　三、椅後鞠躬式

　　這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩只手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。

　　減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

　　四、椅上前彎式

　　這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復做上五六次，每次堅持一分鐘就好。

　　減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

　　久坐族們因為長時間就坐於辦公室，所以體重會增加，身體也會走形，想要改變這樣的狀態，就需要你掌握上面的這套簡單的辦公室減肥操。這套簡單的辦公室減肥操，不僅僅能可以幫助減肥，同時還能有效緩解工作帶來的疲勞感，同時還能有效預防失眠的狀況。