造緊致的小腿線條，兩個關節是關鍵

　　小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關鍵就在於膝蓋和腳踝!

　　尤其是和哪塊肌肉都有聯系的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地，並與腳踝保持適當的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據自身實際來進行鍛煉的，切記不要勉強自己。

　　薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。

　　這種方式適合肌肉型腿的人。

　　走路習慣影響小腿線條

　　改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

　　先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

　　腳尖轉向大腿內側時，小腿肚向外。

　　腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。

　　根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。

　　還有，當有外8或內8困擾的mm，拉伸的角度也會發生變化。

　　小腿的拉伸

　　1.雙腳微微打開站立，手掌扶牆。

　　2.雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　拉伸動作的要點

　　放松，保持心情愉快。

　　當感受到有用力時，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。

　　怎樣都感受到有使勁時，只要有放松的意識也ok※拉伸時間以20~30秒為標准，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。

　　保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”