鎖骨俗稱美人骨，無論是男人還是女人，有個好看的鎖骨都會為個人形象加分。據調查顯示，有30%的男人認為女人最漂亮的部位是迷人的鎖骨，香肩美背配上精致的鎖骨，柔弱纖細的氣質很是吸引人的眼球。那麼，怎麼練出迷人鎖骨呢？

　　怎麼練鎖骨

　　1.拉伸側面

　　拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸節奏，慢慢充分的進行練習。

　　基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

　　a.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉

　　由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　b.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

　　c.反方向同樣原理

　　由動作2還原至原姿勢。然後同樣原理，身體向另一側傾倒，左右各5秒鐘練習。

　　2.背部拉筋

　　針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。背部延展拉伸練習，為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

　　a.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上

　　從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方，然後用橡皮筋套住手腕。

　　b.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動作5秒鐘。

　　3.鎖骨前後

　　提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的范圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

　　a.將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

　　由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　b.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　4.啞鈴擴胸

　　准備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

　　對於女性而言，擁有迷人的鎖骨更性感迷人。不過，萬萬不可為了追求性感的鎖骨而過度的減肥。