練法：

　　①頭、背、臀、腿緊貼門板或牆壁，兩足跟距牆約兩拳遠。兩腿緩慢下蹲，上身貼牆緩慢下降，蹲至臀部與腳跟接觸，同時一邊呼氣，一邊發喉音“嗨”。

　　②然後腰背離牆，同時腳跟抬起，把全身體重落在腳尖上，這樣可使腳、背、臀懸空，後腦則繼續支在牆壁上，全身仍須放松。這時胸、腰、腹部都相應挺起來，腸胃恰好得到運動。同時叩齒吸氣，發舌音“嘶”。

　　③緩緩把腳跟落平，回到原來蹲式，同時呼氣發喉音“晦”。

　　④不要站起來，反復做上面②、②兩組動作，次數靈活掌握。收功時，緩慢站起來即可。

　　功效：

　　有助於消除腰腹部多余的脂肪，並能防治便秘、腹脹，尤能耐饑抗寒。