減慢用餐速度

　　在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

　　那些進食速度較快的人到40-50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那麼當他40-50歲時，體重仍將保持在20歲時的水平，或是僅略有增加。

　　每天累積5000步

　　想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

　　以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120／分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3-5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉。

　　可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

　　適中的睡眠

　　睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

　　女性睡眠不足不僅會影響到其體型，而且會導致心血管疾病、抑郁症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠，如果睡眠不足會導致女人抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

　　生活要規律

　　生活要規律，改變現有生活習慣。其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。

　　一種既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。這當中如果怕無聊，你可以自己給自己找些有趣的事來做。