目前市面上有很多減肥藥在大做廣告，宣稱一周內可以減輕多少多少，不要迷信這些廣告，有些藥物可能含有導瀉劑或利尿劑，短期內可能減輕你一些體重，但失去的水分和電解質。你可能會感到頭暈，口干，乏力。並且這些藥物“減肥”效果並不持久。那麼，怎樣不吃減肥藥減肥?

　　專家認為，秋天的天氣更適合慢跑，這個季節基本不會出現氣壓低的問題，而且天氣不會很熱，像爬山登高等有氧運動是最適合的愛好者去進行。

　　最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標准。頭部保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

　　臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。肩部保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。足部腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。步伐開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。但是需要長期堅持，而且不會快速瘦下來。

　　運動減肥是安全有效的一種方法，患者只要堅持，就能取得很好的效果，有需要的患者可以選用。