新年即將到來，海吃海喝不可避免。那些愛美的女孩子總擔心著長胖，怎麼辦?不用擔心，愛美網小編教你一些有效的飲食減肥計劃，健康減肥過新年。一起來看看吧!

　　窈窕過年-零食篇

　　【體重維持秘訣】

　　1.有備無患。自行先准備好低熱量的食物，以降低高熱量零食的殺傷力。

　　2.先取好要吃的量。即使腰果熱量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的;即便是低熱量的蒟蒻干，但如果毫無節制的吃，也會吃入很多的熱量。過年是一個吃零食很容易分心的時候，而這也是很多人在一個年節會動不動體重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高熱量會低熱量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。

　　3.多喝水或吃口香糖。味道重的食物容易讓我們過量，而這些年節常見的食物都是口味重，不小心容易吃過頭的食物。多喝水或吃口香糖是一個降低食物攝取量的好方法。因為當我們嘴吧殘留的食物味道較重的時候，口水一吞就會讓你想回味，再多拿一點來吃。如果隨手准備好水或無糖飲料，利用它們來增加飽食感、並沖淡嘴巴的味道，則有助於降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道變淡，也是一個好方法。

　　4.准備低熱量的零食。例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭燒黃豆、毛豆、海帶等食物都是熱量較低的食物，有需要吃零食的場合時，多吃這類熱量較低的食物，熱量高的食物淺嘗就好。

　　5.多與不愛吃零食的朋友在一起玩。如果自己是控制力較差的人，盡量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影，或去他們家玩，因為該場合勢必會充滿零食的誘惑，且這些愛吃零食的朋友還會鼓勵你多吃。

　　窈窕過好年~年節體重管理計畫-除夕夜

　　【體重管理重點】

　　1. 平衡。既然晚上會吃好料的，且是肉類會吃得比較多，所以早餐和中午盡量簡單、輕淡，且不要吃太多肉類，以免從早餐過量到晚餐，結果過完年後連身材也跟著團圓起來。

　　2. 積極參與。當家人在討論要去吃什麼的時候，請參與餐廳的選擇，日式料理或西式料理的烹調一般會較中餐清淡，選對餐廳，要挑東西吃時會比較輕松;當母親問說雞肉要怎麼料理時，請盡量提供清蒸或炖煮的建議。

　　3. 知己知彼，有備無患。如果你是食量很大的人，可以在吃飯前先吃一些體積大、熱量低的食物(例如吃火鍋時先吃大量青菜、喝點湯，再開始吃肉等熱量較高的食物)，以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人，可利用減肥輔助品來幫助你降低食欲，或減少食物熱量的吸收;如果你是吃完火鍋會想喝罐冷飲的人，請先去買好無糖飲料，如無糖茶、健怡可樂等。

　　4. 隨時提醒自己在減肥。最怕是不小心吃過量，這1～2小時的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的時間才能減得回來。為了避免之後要辛苦努力，最好就是隨時提醒自己在減肥這件事。而最簡單的方法就是吃飯時穿著最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰帶的褲子，當衣服或腰帶緊了，隨時都可以提醒自己。

　　5. 慎選食物。下面提供一些吃年菜與火鍋的選擇技巧及注意事項。

　　6. 其他配合。多喝水以協助新陳代謝，多運動(大掃除或跑腿買菜都算)幫助熱量消耗。