無論是外食族還是家人同事聚餐，在外用餐的機會越來越多，讓你的體型也跟著越來越胖嗎?特別是上班族，工作很忙沒時間做飯，快餐成了上班族必不可少的一部分。然而減肥與快餐向來都針鋒相對，想減肥最好是戒掉快餐，怎麼辦?下面教你11個減肥妙招，讓“外食族”也能輕松瘦身。

1. 吃快餐前喝水或者喝湯

第一條原則，就是在吃快餐前先喝上半杯水或者喝湯。快餐店一般都會有贈湯，不要選擇在餐後才喝，而一定在餐前喝，因為這樣可以有效地先填充你的胃部。如此的話，在你吃正餐的時候胃部空間已經小一些了，快餐就會吃得少一點，減少了熱量攝入，有利減肥。

2. 時間要對，晚餐不可遲於七點

正確吃快餐，要選對時間，絕對不能吃得太晚，中午盡量不要等到十分饑餓的時候才吃，晚餐更不能超過七點才吃。因為遲於七點才吃快餐，新陳代謝會減慢，這意味著你晚上攝入的熱量只能被消耗百分之三十多，會造成肥肉堆積，不利於減肥。

3. 選對食物是快餐減肥的關鍵

選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內酸鹼度，有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。

4. 過水吃重口味快餐

如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。准備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在裡面浸一下後再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。