1個西柚半碗飯水果減肥方法的4個疑問解答

　　減肥秘法有踴躍和消極之分.如果你暗示自己,容易吃胖的東西,我要少吃,那末這個①個消極的信息；如果你認為我要多吃一點減肥的健康食物,那末你偏向於踴躍的減肥.

　　研究表明,使用踴躍的減肥秘法比消極的法子更有效.

　　最近的一項鑽研把參加者分成兩組,第一級得到的信息是多吃瓜果,第二組的則是少吃脂肪和糖類.經由一年的跟蹤鑽研,鑽研者最終發現,第一組的減肥成果是第二組的3倍!

　　多吃瓜果就是咱們所推崇的踴躍減肥偏方.蔬果是低能量密度的食品,每單位重量所含的熱量較低,但水份和纖維含量都很高.能量密度越低的食品,越能幫你減肥.

　　何謂⒈份瓜果?

　　養分師往往以⒈份，兩份來形容蔬果,但⒈份其實還是多少?⒈份蔬果等於兩個小型蔬果（怪異果）,或①個中型瓜果（蘋果橙）,或半個大型蔬果（西柚火龍果）或半杯粒狀蔬果（提子切粒西瓜）,或㈣分之㈠杯不含糖和鹽的果干.

　　吃西柚有助於分解脂肪?

　　民間流傳西柚含尤其成份,有利於燒脂.其實這沒有依據.有人吃西柚後變瘦,只因以西柚取代了其他熱量較高的食品,以其他瓜果取代同樣成.西柚的卡路裡在蔬果中其實不算低,①個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會致使養分不均.

　　果汁比鮮果更容易致肥?

　　很多大忙人會以飲果汁取代吃瓜果,但果汁去除含較少纖維外,卡路裡比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%.由於在搾汁過程當中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更容易吸收.所以飲果汁應選沒額外加糖的,最佳連有果肉,逐日飲用不要超過㈠大杯.

　　所有蔬果都是低脂的,是瘦身佳品?

　　牛油果，椰子和榴蓮㈢種蔬果實際上是減肥大敵,與蘋果每110克含70卡路裡相比,相同份量的牛油果含200卡路裡,椰子含374卡路裡,榴蓮更達479卡路裡.其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平太高,增添心髒病發病及中風風險.在減肥的過程當中你吃對蔬果了嗎?

　　Tips:無非,並非所有情勢的瓜果都是低能量密度的,比如那些加了大量糖漿的罐頭蔬果.干果的能量密度比新鮮蔬果大3倍,由於干果失去了幾近所有水份.

　　所以,最佳的選擇仍是新鮮的瓜果,完整的蔬果熱量最低,卻能讓你吃得最飽最知足.1個西柚半碗飯?水果減肥方法的4個疑問解答。