首先，先了解自己理想體重 再依工作程度，算出自己一天所需多少卡熱量。
清閒工作：家務或辦公桌工作者
中等工作：工作需要經常走動但不粗重
重度工作：挑石、搬運等粗重工作
方法
25卡（清閒工作）
標准體重 ×
30卡（中等工作）
= 總熱量
35卡（重度工作）
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