一、虎式

　　動作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離；

　　2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髋位置擺正，膝蓋伸直；

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　二、背部伸展式

　　動作：

　　1、坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

　　2、吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；

　　3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　三、貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下颚貼鎖骨；

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放松。

　　四、駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髋關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

　　3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　五、眼鏡蛇式

　　動作：

　　1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；

　　2、雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

　　3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。