減肥永遠都達不到自己的理想效果

　　瘦瘦為大家整理了一些減肥技巧

　　把減肥融入自己的生活不是更好麼

　　第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

　　比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。

　　早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。

　　喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

　　第二件：是空腹吃十二枚干棗。

　　這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。

　　長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

　　紅棗綠茶的做法：

　　材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

　　做法：

　　1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。

　　2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

　　3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

　　補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五髒、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

　　第三件：吃一個香蕉。

　　香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

　　美味香蕉的二種吃法：

　　香蕉沙拉

　　這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，

　　第四件：早餐牛奶一定要喝

　　一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裡有方法。

　　牛奶減肥法：

　　1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。

　　2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

　　3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

　　補充：一天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效！

　　第五件：少量多次進行水分補充

　　夏季炎熱，汗液流失較多，最重要的就是水分的補充。少喝碳酸類飲料，多喝白開水、綠豆湯和淡鹽水，這些不但能夠解暑降溫，還能解毒潤腸。但需要注意的是，補充水分一定要少量多次，喝太少，會影響胃部營養成分的代謝吸收，喝得太大口，會引發頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500-1700毫升左右。

　　第六件：別為了減肥拼命捂出汗

　　很多妹子認為夏天排汗可以減輕體重，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡，和燃燒脂肪關系不大。為了減肥過度排汗，可能導致人體細胞內的水分被大量排出。而此時，即便大量飲水也無法及時補充細胞內的水分，很可能導致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。

　　第七件：不要一直吹空調

　　夏天戶外的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在涼快的空調房裡。原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調房裡比較冷，還會增加食欲。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題，同時身體的免疫力也會大大降低！

　　第八件：用新鮮水果代替冷飲

　　炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，造成贅肉的堆積！一些含糖飲料、碳酸飲料都含有非常高的熱量，想減肥的姑娘們要慎重哦！運動後的小伙伴，若是想要清涼一下，那就用新鮮的水果來代替罐裝冷飲吧~蘋果、猕猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季減肥消暑、補充能量的好選擇喲！

　　第九件：把握正確燃脂時間

　　夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵。戶外運動最好選在清晨或傍晚。運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。室內運動，以游泳為例，下午4-7點最為合適，每次游10-30分鐘為宜。晚上10點以後最好不要再運動，否則會影睡眠質量。室內運動要避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此室內運動時間最好控制在一個小時之內。

　　第十件：夏季飲食清淡為好

　　夏季，坐在開著空調的餐館裡吃美食是不是讓你大呼過瘾，但其實滿足口腹之欲的同時增加了你自身鹽、油的攝入量。在烹調的過程中加入大量的油，是減肥的大忌。鹽分過多，會使身體的代謝減速，將大量無用的東西留在體內，從而使我們的體重增加。夏季需要多吃黃瓜、蘆筍等富含維生素C的食物，烹調方式也盡量以拌、蒸、煮為主。

　　第十一件：身材君推薦：夏季減肥的佳配餐食

　　鲈魚：性溫味甘，健脾胃、補肝腎，減肥時可提供優質蛋白。

　　木耳：含較多的微量元素，可排毒養顏瘦身。

　　大豆：既可作為蔬菜，又可代替主食，高蛋白、低膽固醇食物。

　　香菇：促進膽固醇分解和排出。

　　牛奶：補虛養身、生津潤腸，有助於保持體形。

　　夏季減肥，雖然面對的是汗水的考驗，但堅持下去，就能感受到脂肪在迅速燃燒的快感。想放棄的瞬間，告訴自己再堅持一下，用最科學的“營養+運動”的減肥方法，在這個盛夏瘦出你最想要的完美身材。