征集減肥最佳方案

女 | 0個

健康咨詢描述： 女，19歲，過敏體質，輕微貧血，身高158，體重70公斤。
要求:科學實用，不考慮健身房，不考慮進醫院，飲食上的菜，水果要是市場上能買到的，運動設施要是普通家庭能具備的。

醫生回復建議：

      下面是專家排出的減肥食譜，為了美麗以及健康，你不妨一試。　　低卡量飲食（一晝夜共計1300－1500大卡）這種飲食制瘦起來比較慢，執行要點是要持之以恆。　　早餐：一杯不加牛奶的咖啡，50克面包，50克奶酪。　　午餐：100克不用脂肪炒的或水煮的瘦肉。　　午後小吃：一只蘋果　　晚餐：100克瘦肉，兩只馬鈴薯，一杯茶。　　　　一天發熱1400大卡的飲食制。此種飲食制每星期可減體重1公斤，執行要點是，肉、禽、魚的攝取不受控制，除含酒精的飲料外，什麼都可以喝，但，你一定要離糖遠一點。　　早餐：一杯不加糖的果汁或半只橘子，一只雞蛋（不要煎），一片黑麥面包抹上一點奶油，一杯不加糖的咖啡或茶。　　午餐：90克肉、禽或魚，100克蔬菜或冷盤，一片黑麥面包，100克新鮮水果，一杯不加糖的咖啡或茶。　　晚餐：90克肉、禽或魚，100克用新鮮莖葉做成的冷盤，100克蔬菜，60克奶酪，100克新鮮水果，一杯不加糖的茶。　　　　如果你足夠健康，那麼還可以每星期安排一天的單一飲食日，它可以使你一晝夜減重500－700克，但這種單一飲食制不宜長期堅持。　　水果日或蔬菜日：1.5公斤蘋果或梨，西紅柿、黃瓜或其他蔬菜一種，分五頓。　　肉食日：350克不加鹽的水煮瘦肉，分五頓。　　牛奶日：6杯牛奶或酸奶，分做6頓。　　　　如果你在最近幾天有個重要約會，你必須在最短的時間裡瘦下來，那麼你可以試一下以下的飲食制，它能令你在兩三天內窈窕起來：　　雞蛋＋蜂蜜的飲食制：服用2天，減重1.5公斤。　　早餐：2個蛋黃和1茶匙蜂蜜（攪成泡沫），1杯咖啡或檸檬茶。　　午餐：1個蛋黃調蜂蜜，90克奶酪，1杯茶或檸檬咖啡。　　晚餐：1碗清湯連1片黑麥面包，1只蛋黃調蜂蜜，1只蘋果或橙，1杯茶。　　雞蛋＋橘子的飲食制：3天減重1.5公斤。　　早餐：半只橘子，1只煮硬的雞蛋，1片黑麥面包，1杯咖啡或檸檬茶。　　午餐：半只橘子，2只煮硬的雞蛋，1杯咖啡或茶。　　晚餐：半只橘子，2只煮硬的雞蛋，1杯茶。　　以上飲食制是由飲食營養專家配給的，供你選擇。但是，再好的飲食制都必須配合體育鍛煉來增加肌肉的緊張度，而且，一定不要半途而廢。